一、课程编码及课程名称

课程编码：1336121112

课程名称：运动处方           Exercise prescription

二、学时及学分

总学时数：36，其中，讲授学时：24 ，实践学时：12。     学分：2    

三、适用专业及开设学期

适用专业：社会体育指导与管理专业（本科）          开设学期：第三学期

四、课程的性质、目标和任务

课程的性质：任意选修课

课程的目标和任务：运动处方是随着运动生理学的发展逐步成熟和完善起来的，是一门应用学科，它原来主要用于指导患者的康复锻炼，目前国内外均已将运动处方进一步用于代谢综合症等慢性疾病的预防，以及大众健身的科学指导，为提高国民“健康体适能”提供科学的方法和途径。通过对运动处方课程的学习掌握运动处方基本理论和制订运动处方的方法，能够科学地知道康复锻炼者进行锻炼和指导一般健身人群进行科学的锻炼。

    本课程的任务，是了解制定运动处方的基本理论、基本知识、基本技能，掌握运动处方的制定原则，并在实践中能指导处方对象进行科学的运动。

五、课程的基本要求

本课程是随着体育教学改革和体育教师教学需要而形成的一门新型学科，旨在通过本课程的教学，使学生胜任中学体育与健康课程的教学，能从事学校健康教育工作和大众健身康复服务工作。通过学习该课程，使学生初步具备运动处方的基本理论知识和实际操作的能力，为学校体育与大众健康工作服务。

六、课程教学内容

第一章 运动处方的基本理论（共2学时）

 

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，了解运动处方的产生、发展及其前景；掌握“运动处方”的概念和内容，运动处方的作用；掌握运动处方的基本理论和制订运动处方的基本方法，将有利于拓宽毕业后的就业渠道。

（二）教学内容

1.1 运动处方概述

1.1.1运动处方的概念

1.1.2运动处方在康复治疗和预防健身中的作用

1.1.3运动处方的发展史和研究现状

1.1.4运动处方的分类

1.1.5运动处方的实施原则

1.2运动处方的主要内容

1.2.1锻炼目标

1.2.2锻炼内容

1.2.3运动量

1.2.4注意事项

（三）重点与难点

重点：运动处方的概念及主要内容。

难点：运动处方的发展趋势。

第二章 预防健身性运动处方制订的依据（共4学时）

 

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，掌握体适能的概念及内容；掌握各项测定的指标与评价。

（二）教学内容

2.1 确定运动处方目标的依据

2.1.1体适能的概念

体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

2.1.2体适能的内容及提高健康体适能的意义

2.1.3我国当前评价健康体适能的标准

2.2 心肺耐力素质测定与评价

2.2.1测定的意义

2.2.2测定的指标与评价

2.3 肌肉力量耐力素质测定与评价

2.3.1测定的意义
2.3.2测定的指标与评价

2.4 柔韧性素质测定与评价

2.4.1测定的意义

2.4.2测定的指标与评价

2.5 身体成份测定与评价

2.5.1测定的意义

2.5.2测定的指标与评价

（三）重点与难点

重点：健康体适能的内容和意义、测试方法和评价标准。

难点：锻炼目标及内容的确定。

第三章 耐力运动处方（共6学时）

 

（一）本章教学目的和要求

    通过本章学习，了解耐力运动处方的概念、耐力锻炼的生理作用；掌握评定运动强调的指标以及评定心脏功能和制订耐力运动处方的基本理论和方法。

（二）教学内容

3.1 耐力运动处方概述

3.1.1耐力的概念及对人体的重要性

    耐力:人体长时间进行工作的能力。

3.1.2耐力锻炼的生理作用

3.1.3耐力运动处方的应用

3.2 耐力锻炼常用的手段方法

3.2.1有氧运动

3.2.2球类游戏

    适合心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群。

3.2.3我国传统体育运动项目

    适合于老年人进行健身锻炼。

3.2.4小负荷力量练习

    采用小强度、重复多次的力量练习。

3.3 评定运动强度的指标

3.3.1心率（是评定运动强度的最简易的方法）

3.3.2吸氧量

运动强度与吸氧量有相对固定的关系，可用吸氧量来评定运动强度。其单位有2种：L/min     L/kg.min   Vo2max%。

3.3.3梅脱(MET Metabolic Equivalent of Energy)

译为:能量代谢当量。

3.3.4 RPE

3.4 评定心脏功能和制定耐力运动处方的常用指标

3.4.1功能能力（F.C）（Functional Capacity）

3.4.2运动能力（E.C）（Exercise Capacity）

3.4.3靶心率（THR）（Target Heart Rate）

3.5 F.C.的评定

3.5.1 F.C测定的原理及运动耐量试验

3.5.2运动试验前的筛选

3.5.3次大强度负荷试验

3.5.4递增负荷运动试验

3.6 耐力运动处方的制订

3.6.1运动强度

3.6.2活动内容

3.6.3持续时间

3.6.4运动频率

3.6.5热量消耗

3.6.6注意事项

3.7耐力运动处方的实施

3.7.1提高全身耐力的训练方法

3.7.2运动处方中各项内容的掌握

3.7.3锻炼时的监护

3.7.4调整运动处方的原则

3.8某些慢性疾病的运动处方

3.8.1心肺耐力锻炼在某些慢性疾病预防、治疗、康复中的作用

3.8.2冠心病运动处方原则

3.8.3高血压运动处方原则

3.8.4高血脂运动处方原则

3.8.5糖尿病运动处方原则

3.8.6肥胖症运动处方原则

（三）重点与难点

重点：评定运动强度的指标、F.C.的评定和各种慢性疾病的运动处方的制定。

难点：测试方案的确定和方法，处方制订原则和方法。

第四章 力量运动处方（共6学时）

 

（一）本章教学目的和要求

    通过本章学习，掌握如何为健身锻炼者和康复锻炼者制订增强肌肉力量的运动处方；掌握如何确定动力性力量练习和静力性力量练习的负荷强度。

（二）教学内容

4.1肌肉力量运动处方的概述

4.1.1肌肉力量对维持人体正常功能的重要性

4.1.2肌肉力量的分类

4.1.3肌肉收缩形式的分类及锻炼价值

4.1.4肌肉力量大小的决定因素及对其测定结果的影响因素

4.1.5肌肉下降的原因及提高肌肉力量的生理机制

4.2肌肉力量确定

4.2.1测定肌肉力量的意义

4.2.2肌肉力量的测定方法

4.3肌肉力量锻炼的手段方法

4.3.1力量练习的概述

4.3.2常用大型健身器械的力量练习

4.3.3常用自由重物和徒手力量练习

4.3.4户外健身器材力量练习

4.3.5等速力量训练      

4.4力量运动处方的制定

4.4.1力量运动处方制订的依据

4.4.2力量运动处方锻炼目标的确定

4.4.3确定锻炼内容的依据

4.4.4运动量

4.4.5注意事项

4.4.6增强肌力锻炼方案

4.4.7加大练习难度的方法

4.4.8运动处方不当的标志

（三）重点与难点

重点：力量练习的分类、影响肌肉力量大小的因素、评定肌肉力量大小的各种方法。

难点：肌肉收缩形式的分类、力量运动处方的制定。

第五章 柔韧性运动处方（共4学时）

 

（一）本章教学目的和要求

    通过本章学习，了解柔韧性的决定因素及下降原因；掌握柔韧性的评定方法及柔韧性练习的分类及常用方法。

（二）教学内容

5.1柔韧性运动处方的概述

5.1.1柔韧性的重要性

5.1.2柔韧性素质的决定因素及下降的原因       

5.2柔韧性的评定

5.2.1柔韧性评定的意义

5.2.2人体各关节活动的正常幅度

5.2.3柔韧性的评定方法

5.2.4主动与被动关节活动幅度

5.3柔韧性练习的方法

5.3.1柔韧性练习的分类

5.3.2常用的牵张练习

5.3.3常用PNF牵张练习

5.4柔韧性运动处方的制定

5.4.1依据和目标的确定

5.4.2锻炼内容

5.4.3运动负荷

（三）重点与难点

重点：ROM的测量与评价。

难点：柔韧性运动处方的制定。

运动处方案例（共2学时）

 

（一）本章教学目的和要求

    通过本章学习，掌握运动处方的格式及内容等。

（二）教学内容

    案例一

    案例二

    案例三

    案例四

    案例五

    案例六

    案例七

（三）重点与难点

重点：制定流程、步骤、测试数据的处理与计算、运动处方的书写。

难点：制定流程、步骤。

七、本课程与其它课程的关系

本课程是在学生掌握了运动解剖学、运动生理学、运动生物化学及体育保健学等一些基础课程的基础上，综合运用各学科知识，针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法，使学生掌握学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，掌握运动处方的基本格体育保健学的基本理论、基本知识和基本技术，掌握和运用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼，使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤，运动科学的手段进行锻炼。

八、教学时数分配

《运动处方》课程教学时数分配表

总学时：36       学分：2

九、推荐教材及参考书

（一）推荐教材：

《运动处方》，杨静宜 徐峻华主编，高等教育出版社，2005年12月第1版。

（二）参考书：

1.《实用运动处方》，董晓红主编，浙江大学出版社出版社，2008年8月第1版。

2.《体育运动处方及应用》，关辉主编，北京师范大学出版社，2010年8月第1版。

3.《运动医学》，全国开云手机入口,开云(中国)教材委员会 审定，人民体育出版社，2005年6月第1版。

十、主要教学方法与教学条件要求

教学方法：讲述、讨论、实验    多媒体教学

教学条件要求：教材符合大纲要求，教材体系科学、系统、严谨、先进，适合教学使用；有配套使用的教学参考资料，使用率高；在课程教学规范方面，制订了教学基本要求，教学过程实施与管理细则；大纲、进度、教案、习题、教学课件齐全。多媒体教学设备良好，实验设备比较齐全，利用率较高。

十一、考核方式与成绩评定

根据社会体育专业本科四年制教学计划规定本门课程考核方式为考试，成绩以百分制记载。课程最终成绩由期末考试成绩占50%，实践成绩占30%（实践出勤、运动处方的制定和实施各占10%）和平时成绩占20%综合评定（包括平时作业、课堂提问、讨论、考勤），期末考试理论部分内容采用闭卷考试。

十二、其他需要说明的问题

（1）作业要求
每章讲授完成后，认真完成相关的复习思考题。

（2）课外学术要求

课外应坚持阅读、收集体育保健学等课程相关的文献资料，学期结束前将读书笔记交任课教师检查评定。